不发胖的3餐饮食原则0

2019年05月15日 来源:

增强营养有益于健康,但要冒发胖的风险;为寻求好身材而节食,又可能引发健康问题。有没有两全齐美的办法呢­专家的回答是肯定的,并推荐以下饮食策略。

营养巧组合

埃及学者努福尔经太长时间研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺1不可,关键在于奇妙组合,行将富含油脂的食品与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食品同吃。这样既能增加营养摄取,又有益于减肥。

脂肪巧选择

完全不吃脂肪既不可能,又侵害健康,兴利除弊的唯1办法是奇妙选择。据营养学家分析,脂肪分为3类:第1类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第2类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第3类是能够下落胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。

明显,后两类脂肪是你的选择。

3餐要定量

公道掌握3餐的进食量是保持健美的又1关键。食量不可过量,也不宜太少,需要注意的是,计算食品的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。另外,即使同1类仪器所含热能也不完全1样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选营养相同但热量相对较少的食品。

据测算,青年男女1天的进食量大致以下;食粮500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

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